筋肉の骨格の問題は、長い間机に座っている人々の最大の問題であり、いくつかの簡単な予防策で解消できます。
大学病院理学療法およびリハビリテーション専門医准博士は、コンピューターで長時間働いている従業員の筋骨格系に問題があると述べました。
筋肉の骨格の問題は、長い間机に座っている人々の最大の問題であり、いくつかの簡単な予防策で解消できます。 大学病院理学療法およびリハビリテーション専門医准博士は、オフィスの労働者は長時間デスクとコンピューターの前で時間を過ごすと述べています。 キーボードやマウスの使用、不正確な姿勢、ストレス、人間工学の不備などのいくつかの反復的な活動は、しばらくしてオフィスワーカーの筋骨格障害を引き起こします。
これらの病気とその症状に関しては次のようにも述べています。
首の痛み、背中、腕、腰の痛み、腕、指のしびれ、運動障害などの症状が現れます。 オフィスワーカーに見られる最も一般的な筋骨格障害は、首の筋肉の緊張、手首の神経の詰まり、肩、肘、手首、および親指の腱の損傷です。 これらの障害の結果として、生活の質は日々悪化しています。 しかし、これらの病気は、人間工学をサポートし、仕事中に短い休憩を取り、仕事中に行うことができ、時間をかけないいくつかの簡単な運動を行うことで防ぐことができます。
人間工学は、コンピューターの前で働く従業員に対してサポートされる必要があります。 剣は何をする必要があるかを説明しています
•座席、テーブル、キーボード、スクリーン、およびマウスの高さは、従業員に適している必要があります。
•モニターは、作業する人の真向かい、腕の長さ以内でなければなりません。
•画面の上面は目の高さにする必要があります。
•キーボードとマウスが揃っていることを確認します。
•マウスを使用するときは、圧迫せずに軽いタッチで使用する必要があります。
•手首が中立位置（0度に維持）にあるため、手首に神経が閉じ込められるリスクが軽減されます。通常、キーボードは6度に傾いています。この傾斜を下げることにより、手首を中立位置で操作できます。
•長時間座らないでください。座っていると背骨に過度の圧力がかかるためです。また、足や足にも不便です。血液循環が困難になり、足の血液が湖になります。
•座っている間、腰椎を支える必要があります。直立するように注意する必要があります。ウエストとヒップの角度は90度で、足は地面に触れる必要があります。必要に応じて、サポートを足元で提供できます。
•座っているとき、腰と膝は同じレベルにある必要があります。膝の後ろが椅子に触れないようにしてください。
•アームサポート付きの椅子を使用する必要があります。
•コンピューターで実行する作業以外のジョブがある場合は、交互に実行する必要があります。
痛みやその他の苦情だけでなく、これらの提案やオフィスエクササイズがすべて数日以内に消えない場合、再発する場合は医師に相談する必要があることに留意してください。
オフィス演習
昼食はテーブルで軽食をとってはいけません。 目の疲労を防ぐために、目は時々スクリーンから離れ、遠くの点に焦点を合わせる必要があります。 1時間あたり5 分 10分の休憩を取り、いくつかの基本的な演習を行う必要があります。 オフィスでのエクササイズの例を次に示します。
首のエクササイズ：頭を横に向けて再び息を吐き、ニュートラル（対面位置）自然な位置に呼吸します。 あごが胸に触れるように頭を上下に呼吸し、吐き出します。 肩に触れるように頭を時計回りと反時計回りに回します。 この運動中は普通に呼吸してください。 各動きを5回繰り返します。
呼吸法：片方の手が立っている間、またはもう一方の手を胸に当ててリラックスした姿勢で、ゆっくりと鼻で呼吸します。 4秒待ちます。 口からゆっくりと呼吸します。 運動を5回繰り返します。
肩エクササイズ：肩を耳に近づけて肩を上げ、3秒間待ちます。 肩は後方および下方に回転し、次に軸を中心に前方および下方に回転します。 座っている間、手を頭の後ろに置き、肘を取り戻し、深呼吸をして30秒間待ちます。 呼吸してリラックスしてください。 これらの動きを5回繰り返します。
足のエクササイズ：座りながら、足首の軸を中心に足を回転させます。 各方向に5回繰り返します。
手首を伸ばす：指を上に向けて腕をまっすぐ伸ばします。 片手で、もう一方の手の指を手前に引きます。 20秒待ちます。 その後、手放してリラックスしてください。 もう一方の手にも同じことをします。 両手で動きを5回繰り返します。
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